PA-Academy

PA-Academy
Rücken-Reset

KURS STARTEN

Module

8 Module

Lektionen

43 Lektionen

1. Was dich hier erwarten wird!

Auf was du dich freuen kannst!!

2. Willkommen & Sicherheit

Willkommen und Überblick

Das Workbook

Das Ampelsystem

Support und Fragen

3. Sanfte Bewegung

Grundspannung

Becken-Kippen-Aufrichten

Becken-BWS-Mobi

Drehdehnlagerung

Knieschieben im Sitzen

Fersenschieben in Rückenlage

90/90-Bend

4. Stabilisierung

Deadbug

Bird-Dog

Bridging

Diagonal Spannung im Liegen

Liegende Flagge

Serratusstütz an der Wand

Seitstütz mit langem Hebel

5. Atmen & Bewegen

Armheben mit Fokus auf Atmung

Himmel & Erde trennen

Bogenschießen im Sitzen

Armloser Ruderer

Apfelpflücken

Einrollen-Aufrichten der Wirbelsäule

Child-Pose-Cobra-Kombo

6. Belastbarkeit

Jefferson-Curl

VFST-Abheben

Dynamisches Bridging

Good-Morning (UVWT)

Hip-Hinge

Aufstehen + Hinsetzen

Body-Hold

7. Erhaltung / Routine

Deine Langfristige Routine

Balance

Mobility & Atmung

Alltag & Lastenwechsel

Notfall (Sanfte Bewegung)

8. Zusatz

Was sind die Express Varianten?

Express Schreibtisch-Reset

Express Core / Beugung

Express Atmung

Express Wirbelsäulen Flow

Impressum | AGB | Datenschutz