Was hier entsteht! (Work in Progress - Wird grade gebaut)

4 Phasen – je 3 Wochen – logisch aufeinander aufgebaut:

1. Sanfte Bewegungen: Schutzspannung reduzieren, Bewegungsgefühl zurückholen.

2. Stabilisierung: Tiefe Rumpfspannung und Kontrolle in Grundmustern entwickeln.

3. Atmen & Bewegen: Atmung gezielt mit Bewegung koppeln – für bessere Qualität und weniger Verspannung.

4. Belastbarkeit: Stabil bleiben, während du dich bewegst – alltagsnahe Kraft & Ausdauer ohne Zusatzgeräte.

Ablauf pro Woche:

• 3 Follow-Along-Sessions (A/B/C) – du drückst „Play“ und trainierst mit.

• Zeiten/Wiederholungen sind im Video geführt – du konzentrierst dich auf saubere Ausführung.

• Ampelprinzip leitet die Dosierung (Grün/Gelb/Rot), inkl. 48-h-Plan für sensible Tage.

Was bekommst du konkret?

• 🎥 Alle Videos zu den 4 Phasen (ohne Geräte, zuhause umsetzbar)

• 📘 Workbook (PDF): 12-Wochen-Planer, Session-Flows A/B/C, Quick-Cues, Wochen-Reflexion

• ✅ Check-ins (W0/W6/W12): einfache Selbsttests & Skalen – Fortschritt sichtbar machen

• 🧭 48-h-Plan bei Reizzunahme: klare Schritte, wie du klug reagierst

• 🔁 Maintenance-Flow (20 Min): Routine für die Zeit nach dem Kurs

• ✉️ E-Mail-Begleitung (asynchron): kurze Orientierung & Erinnerungen

Optional: PLUS (mit Videobewertung)

• 1 Video-Feedback je Phase (insgesamt 4): du schickst 20–40 s Handyvideo, erhältst ein 2–4-min Analyse-Video mit 2–3 konkreten Hinweisen (Haltung, Range, Atmung).

Wichtiger Hinweis

Dieses Programm dient der Gesundheitsförderung und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Trainiere schmerzfrei bzw. im angenehmen Arbeitsgefühl und brich ab, wenn Beschwerden zunehmen