Bandscheiben-Reset: 12 Wochen zu mehr Stabilität, Beweglichkeit & Belastbarkeit – ohne Geräte


Geführte Video-Einheiten + Workbook, die dich strukturiert anleiten und dabei unterstützen können, Rücken-Belastbarkeit im Alltag aufzubauen -  selbst bei einem stressigen Tag. Qualität steht an erster Stelle!

 

  • Sicher starten mit klarer Anleitung

  • Spürbar stabiler Rücken 

  • individuelle & flexible Zeiteinteilung

  • in jeden Alltag integrierbar

  • Fortschritt messbar im Workbook

  • von Expresstraining bis zu Intensivtraining für jeden was dabei

 

Hinweis : Kein Ersatz für ärztliche Diagnose/Behandlung; bei Beschwerden abklären

Kennst du das?

Langer Bürotag, verspannter Rücken, Unsicherheit bei Übungen – und keine Zeit für lange Programme? Du willst anfangen, aber ohne Rückschritte oder Überlastung.


Die Lösung:

Ein Programm, das dein Tempo respektiert. Du startest sanft, stabilisierst gezielt und steigerst dich kontrolliert – mit klarer Struktur, kurzen Einheiten und messbarem Fortschritt.

 

Worauf du dich verlassen kannst:

  • Sicher trainieren: Ampelsystem (Grün/Gelb/Rot) + 48-h-Plan

  • Wirksam & realistisch: 3 kurze Einheiten/Woche – Konstanz schafft Veränderung

  • Alltagsübertrag: Hüftbeugung, Aufstehen/Hinsetzen, kontrollierte Lastwechsel

  • Perfekte Ausführung - durch klare Anweisung in den Videos und dem Workbook

Was du alles bekommst

und wieso es sich lohnt

Geführte Video-Sessions

verständlich & praxisnah


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Workbook

als roter Faden mit Wochenraster, Gesamt Überblick, Vorbereitung, Check-ins.

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Eine Routine für deinen Alltag

damit du auch in einem stressigen Alltag was für dein Körper tun kannst

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Sicherheit für deine Gesundheit

Sicherheit an erster Stelle, mit viel Reflexion! unser Ampelsystem hilft dir die Belastung einzuschätzen!

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Unser Workbook ist dein Vorteil

Kurz gesagt: Weniger Grübeln, mehr Tun. Mehr Überblick, bessere Entscheidungen.

  • Planung auf einen Blick: Wochenraster mit Tag 1–3 – du siehst sofort, was heute dran ist.

  • Sichere Steuerung: Ampel-Leitfaden & 48-h-Plan integriert → Überreizung vermeiden, trotzdem vorankommen.

  • Messbarer Fortschritt: Kurze Einträge + Check-ins zeigen Trends und motivieren.

  • Objektiv weiterziehen: Kurze Checks am Modulende: weiter oder Woche wiederholen – ohne zu raten.

 

Damit du lernst wie man am besten damit arbeitet, bieten wir einen regelmäßigen Live Call zur Unterstützung an!

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So läuft unser Kurs ab!

Dauer: 12 Wochen · Frequenz: 3×/Woche 


Zusätzlich erhältst du langfristige Strategien, damit dein Rücken stark bleiben kann.

Wir bieten dir eine langfristige Routine an, damit dein Rücken immer stark bleiben kann.

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Für wen ist es geeignet?

  • Du hast Rückenprobleme und willst sicher starten?
  • Du hast wenig Zeit und brauchst klare, kurze Einheiten.
  • Du willst selbstständig trainieren – mit klaren Leitlinien
  • Du willst Hilfe von Experten die schon tausenden Menschen geholfen haben und 15+ Jahre Praxiserfahrung haben
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Warum der Ansatz bei deinen Schmerzen helfen kann

Wir kombinieren drei bewährte Prinzipien:

  1. Graded Activity – schrittweise Belastungssteigerung reduziert Unsicherheit und Überforderung.

  2. Motorische Kontrolle – klare Cues aktivieren zielgerichtet Rumpf- und Hüftmuskeln.

  3. Atem-/Bewegungskopplung – verbessert intraabdominalen Druck und Bewegungsqualität.
    Dazu kommen Leitplanken (Ampelsystem) und Routine-Design: kurze, planbare Einheiten fördern Konstanz. Gemeinsam kann das Rückenbeschwerden vorbeugen und die Belastbarkeit im Alltag verbessern.

EINMALIGES SONDERANGEBOT

Sichere dir jetzt deinen Start für einen belastbaren Rücken für nur 149€...

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Profitiere von unserem Strukturierten Kurs - basierend auf Leitlinien und echter Erfahrung

  • Wissen aus > 10 Jahren Erfahrung
  • 30+ strukturierte Video-Einheiten
  • das Workbook als dein Leitfaden und Strukturgeber
  • langfristige Strategien auch nach den 12 Wochen
  • Regelmäßiges Check-In / FAQ Meeting, in dem wir dir zeigen wie du unser Programm richtig nutzt

Wer wir sind?!

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Daniel Weiss, Dein Architekt für individuelle Gesundheitslösungen und körperliche Resilienz
Osteopath M.Sc., Physiotherapeut, Buch-Autor

Hey, wir sind Daniel und Lukas – und unser Ziel ist ziemlich einfach:

Du sollst dich wieder schmerzfrei bewegen können. Und zwar nicht nur für zwei Wochen, sondern dauerhaft.

Wie wir da hingekommen sind?
Durch unsere Arbeit in der Physiotherapie haben wir mehr gelernt als in jedem Lehrbuch: Was hilft wirklich? Was bleibt hängen? Und was bringt langfristig genau… gar nichts?

Also haben wir getestet, gefeilt, verworfen, neu gedacht – und am Ende ein System entwickelt, das nicht nur in der Praxis, sondern auch danach funktioniert.

Denn hier kommt das eigentliche Problem:
Solange du in Therapie bist, läuft’s. Du machst deine Übungen, gibst dir Mühe, priorisierst Regeneration. Aber kaum ist die Therapie vorbei, schleichen sich alte Muster wieder ein – und mit ihnen der Schmerz.

Das wollten wir nicht mehr hinnehmen.
Wir wollten Tools, die dich nicht nur durch die Therapie bringen – sondern darüber hinaus. Für echte Veränderungen, die du selbst in der Hand hast.

Deshalb haben wir Programme entwickelt, die dich Schritt für Schritt begleiten – auch wenn der Therapeut gerade nicht neben dir steht. Damit du dich nicht nur besser fühlst, sondern auch bleibst.

Und jetzt mal ehrlich:
Du investierst Zeit, Energie und manchmal auch Nerven, um dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. Warum sollte all das am Ende im Sande verlaufen?

Tu dir den Gefallen – bleib dran.
Nicht für uns. Für dich.

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Lukas Hägel, Dein Impulsgeber für mentale Stärke und persönliche Entwicklung

Physiotherapeut B.Sc. und lizenzierter Tennistrainer

Häufig gestellte Fragen

  • Nein! Eine Matte / Handtuch, ein Stuhl, und eine Wand reichen völlig aus!

    Einige Übungen finden am Boden statt, deswegen sollte es dir möglich sein von dort wieder aufzustehen.

  • Das hängt von vielen komplexen Faktoren ab. Unteranderem hat deine Ernährung, dein Schlaf, dein Stress und auch deine sportliche Vorerfahrung einen starken Einfluss auf den Erfolg dieses Programms.
    Nach ca. 6-8 Wochen konsequenten Trainings können jedoch, die ersten Veränderungen spürbar sein.
  • Schmerzen sind ein Schutzmechanismus vom Körper und sollten immer ernstgenommen werden.
    Unser Programm nutzt ein Ampelsystem, damit du deine Belastung besser steuern kannst. Auch haben wir bei einer Verschlimmerung der Symptome ein 48h-Notfallprotokoll entwickelt.

    • SMART-Ziele: Persönlich festgelegte Ziele auf deine Bedürfnisse zugeschnitten

      Check-ins       in Woche 0/6/12 (Gefühlsskalen, 5× Sit-to-Stand, Stand-Reach).

    • Skill-Gates am Ende von Woche 3/6/9: objektiv entscheiden, ob du weiterziehst oder noch festigst.

    • Wochen-Tracker im Workbook: kurz Gefühl notieren & Häkchen setzen → Fortschritt sichtbar.

    • Optional (PLUS): Video-Feedback mit konkreten Korrekturen


  • Das Workbook, hilft dir klare Struktur für dein Training zu bekommen, und eine Routine aufrecht zu erhalten.

    Klarer Plan: Wochenraster mit Tag 1–3 – du siehst sofort, was heute dran ist (Warm-up, Hauptteil, Cool-down).

    Sichere Dosierung: Ampel-Leitfaden & 48-h-Plan integriert → Überreizung vermeiden, trotzdem vorankommen.

    Messbarer Fortschritt: Check-ins & kurze Notizen zeigen Trends und motivieren.

    Bessere Entscheidungen: Skill-Gates führen dich durch den Modulwechsel – ohne Rätselraten.

  • Nein – und das ist Absicht.
    Der Bandscheiben-Reset ist ein therapeutisch inspiriertes Trainingsprogramm für Rückengesundheit im Alltag:

    • sichere Bewegungsmuster die im Alltag relevant sind

    • gezielte Stabilität & Mobilität ohne Geräte
      Wenn du später zusätzlich ins Studio möchtest: super – mit den hier gelernten Mustern trainierst du kontrollierter & belastbarer.

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