Nein! Eine Matte / Handtuch, ein Stuhl, und eine Wand reichen völlig aus!
Einige Übungen finden am Boden statt, deswegen sollte es dir möglich sein von dort wieder aufzustehen.
Kurze Video-Einheiten + Workbook als Steuerungssystem. Du baust Rücken-Belastbarkeit planbar auf - selbst bei einem stressigen Tag. Qualität steht an erster Stelle!
ROI im Alltag: weniger Rücken-Störsignal → mehr Fokus & Energie
Zeiteffizient: 3 Einheiten/Woche, von Express bis Intensiv
Suit-Safe: ohne Umziehen, ohne Geräte
Messbar: Check-ins + Workbook-KPIs statt Rätselraten
Hinweis : 14-Tage Geld-zurück-Garantie
Kein Ersatz für ärztliche Diagnose/Behandlung; bei Beschwerden abklären
Du sitzt viel, reist, arbeitest unter Druck – und merkst: Verspannung & Unsicherheit bei Übungen kosten dich Qualität im Alltag. Du willst eine Lösung, die planbar ist und dich nicht ins „Trial & Error“ schickt.
ROI / Risiko: höhere Ausfallgefahr und weniger Belastbarkeit → Zeit- und Produktivitätsverlust
Leistung: Schmerz bindet Aufmerksamkeit → weniger Konzentration, schnellere Ermüdung
Zeit: Sitzen, Reisen, Schlaf werden „teurer“ → mehr Pausen, weniger Tempo
Präsenz: Haltung wirkt nach außen → weniger Souveränität und Klarheit im Auftritt
Ein Programm, das deine Zeit respektiert. Ein System, das du durchziehst – weil es in deinen Alltag passt.
Worauf du dich verlassen kannst:
Steuerung statt Mutmaßung: Ampelsystem + 48h-Plan
Zeiteffiziente Einheiten: 3 kurze Einheiten/Woche
Alltagsübertrag: Hüftbeugung, Aufstehen/Hinsetzen, kontrollierte Lastwechsel
Geführte Video-Sessions
verständlich & praxisnah
Workbook
als roter Faden mit Wochenraster, Gesamt Überblick, Vorbereitung, Check-ins.
Eine Routine für deinen Alltag
damit du auch in einem stressigen Alltag was für dein Körper tun kannst
im ersten Monat begleiten wir dich hierfür auf WhatsApp
Sicherheit für deine Gesundheit
Sicherheit an erster Stelle, mit viel Reflexion! unser Ampelsystem hilft dir die Belastung einzuschätzen!
Monat 1: WhatsApp-Begleitung (24/7 Kanal)
Du kannst jederzeit schreiben, wenn du bei Ausführung, Dosierung oder Anpassung unsicher bist (Büro/Hotel/Reise). Ziel: schnelle Klarheit, sichere Umsetzung, kein Trial & Error.
Micro-Line: Rückmeldungen erfolgen in der Regel schnellstmöglich (tagsüber priorisiert).
Kurz gesagt: weniger mentale Last, mehr Steuerbarkeit. Du triffst bessere Trainingsentscheidungen – auch in stressigen Wochen.
Planung auf einen Blick: Wochenraster mit Tag 1–3 – du siehst sofort, was heute dran ist.
Sichere Steuerung: Ampel-Leitfaden & 48-h-Plan integriert → Überreizung vermeiden, trotzdem vorankommen.
Messbarer Fortschritt: Kurze Einträge + Check-ins zeigen Trends und motivieren.
Objektiv weiterziehen: Kurze Checks am Modulende: weiter oder Woche wiederholen – ohne zu raten.
Damit du lernst wie man am besten damit arbeitet, bieten wir einen regelmäßigen Live Call zur Unterstützung an!
12 Wochen Plan. 3× pro Woche. In Einheiten, die du wirklich unterbringst.
Zusätzlich erhältst du langfristige Strategien, damit dein Rücken stark bleiben kann.
Wir bieten dir eine langfristige Routine an, damit dein Rücken immer stark bleiben kann.
Wir kombinieren drei bewährte Prinzipien:
Graded Activity – schrittweise Belastungssteigerung reduziert Unsicherheit und Überforderung.
Motorische Kontrolle – klare Cues aktivieren zielgerichtet Rumpf- und Hüftmuskeln.
Atem-/Bewegungskopplung – verbessert intraabdominalen Druck und Bewegungsqualität.
Dazu kommen Leitplanken (Ampelsystem) und Routine-Design: kurze, planbare Einheiten fördern Konstanz. Gemeinsam kann das Rückenbeschwerden vorbeugen und die Belastbarkeit im Alltag verbessern.
EINMALIGES SONDERANGEBOT
Sichere dir jetzt deinen Start für einen belastbaren Rücken für nur 149€...
Profitiere von unserem Strukturierten Kurs - basierend auf Leitlinien und echter Erfahrung
Daniel Weiss, Dein Architekt für individuelle Gesundheitslösungen und körperliche Resilienz
Osteopath M.Sc., Physiotherapeut, Buch-Autor
Hey, wir sind Daniel und Lukas – und unser Ziel ist ziemlich einfach:
Du sollst dich wieder schmerzfrei bewegen können. Und zwar nicht nur für zwei Wochen, sondern dauerhaft.
Wie wir da hingekommen sind?
Durch unsere Arbeit in der Physiotherapie haben wir mehr gelernt als in jedem Lehrbuch: Was hilft wirklich? Was bleibt hängen? Und was bringt langfristig genau… gar nichts?
Also haben wir getestet, gefeilt, verworfen, neu gedacht – und am Ende ein System entwickelt, das nicht nur in der Praxis, sondern auch danach funktioniert.
Denn hier kommt das eigentliche Problem:
Solange du in Therapie bist, läuft’s. Du machst deine Übungen, gibst dir Mühe, priorisierst Regeneration. Aber kaum ist die Therapie vorbei, schleichen sich alte Muster wieder ein – und mit ihnen der Schmerz.
Das wollten wir nicht mehr hinnehmen.
Wir wollten Tools, die dich nicht nur durch die Therapie bringen – sondern darüber hinaus. Für echte Veränderungen, die du selbst in der Hand hast.
Deshalb haben wir Programme entwickelt, die dich Schritt für Schritt begleiten – auch wenn der Therapeut gerade nicht neben dir steht. Damit du dich nicht nur besser fühlst, sondern auch bleibst.
Und jetzt mal ehrlich:
Du investierst Zeit, Energie und manchmal auch Nerven, um dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. Warum sollte all das am Ende im Sande verlaufen?
Tu dir den Gefallen – bleib dran.
Nicht für uns. Für dich.
Lukas Hägel, Dein Impulsgeber für mentale Stärke und persönliche Entwicklung
Physiotherapeut B.Sc. und lizenzierter Tennistrainer
Häufig gestellte Fragen
Nein! Eine Matte / Handtuch, ein Stuhl, und eine Wand reichen völlig aus!
Einige Übungen finden am Boden statt, deswegen sollte es dir möglich sein von dort wieder aufzustehen.
SMART-Ziele: Persönlich festgelegte Ziele auf deine Bedürfnisse zugeschnitten
Check-ins in Woche 0/6/12 (Gefühlsskalen, 5× Sit-to-Stand, Stand-Reach).
Skill-Gates am Ende von Woche 3/6/9: objektiv entscheiden, ob du weiterziehst oder noch festigst.
Wochen-Tracker im Workbook: kurz Gefühl notieren & Häkchen setzen → Fortschritt sichtbar.
Optional (PLUS): Video-Feedback mit konkreten Korrekturen
Nein – und das ist Absicht.
Der Bandscheiben-Reset ist ein therapeutisch inspiriertes Trainingsprogramm für Rückengesundheit im Alltag:
sichere Bewegungsmuster die im Alltag relevant sind
gezielte Stabilität & Mobilität ohne Geräte
Wenn du später zusätzlich ins Studio möchtest: super – mit den hier gelernten Mustern trainierst du kontrollierter & belastbarer.
Dieses Programm ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnostik oder physiotherapeutische Behandlung,
sondern lediglich eine Empfehlung basierend auf unseren Erfahrungen und wissenschaftlicher Evidenz.
Der Individuelle Erfolg hängt von vielen unterschiedlichen Faktoren ab, welche nicht durch uns
beinflussbar sind.