Was erwartet dich?

Jedes Video startet mit einer kurzen Einleitung: Welche Beschwerden oder Problembereiche lassen sich mit der Übung verbessern? Spoiler: Oft wirkt sie noch breiter, als wir hier beschreiben. Also, wenn du dir unsicher bist, frag einfach in unserer Community nach! Dort tauschen sich Mitglieder aus und teilen ihre Erfahrungen – manchmal kommen dabei sogar ganz neue Anwendungsbereiche ans Licht.

Wie oft solltest du die Übung machen?

Am Ende des Videos bekommst du eine Empfehlung für die Wiederholungsanzahl. Aber keine Sorge: Das sind nur Richtwerte, keine starren Vorgaben. Jeder Körper ist anders – hör auf dein eigenes Gefühl. Wenn du am Anfang weniger schaffst, ist das völlig okay. Wichtiger ist, dass du dich langsam steigerst und dranbleibst.

Fortschritt geht auch anders!

Mehr Wiederholungen sind nicht die einzige Möglichkeit, dich zu steigern. Hier ein paar andere Wege:

• Erhöhe den Bewegungsumfang – probiere aus, wie weit du gehen kannst, ohne dich zu überfordern.

• Spiele mit der Geschwindigkeit – langsamer ausführen kann überraschend herausfordernd sein!

Ein Grundsatz bleibt aber immer gleich: Mach die Übung kontrolliert und bewusst. Nicht nur der Hinweg zählt – auch der Rückweg sollte langsam und sauber ausgeführt werden. Qualität geht vor Quantität!

Schnell nachlesen? Kein Problem!
Unter jedem Video findest du die Übungen nochmal als Textzusammenfassung – perfekt, wenn du dir schnell einen Überblick verschaffen willst. Dort gibt’s auch alternative Varianten und Progressionsmöglichkeiten. Und wenn du nach weiterführenden Übungen suchst: Die blau hinterlegten Texte sind Links, die dich direkt zur passenden Übung bringen. Einfach draufklicken und loslegen!

Also, ab ins Training – dein Körper wird’s dir danken! 💪